冬至是中国传统二十四骨气之一，标志着冬季负责到来，天气迟缓清凉。冬至也俗称“小年”，是中国很遑急的一个传统节日。很早过去，东谈主们把冬至的前一天动作岁终之日，而把冬至这一天视为新岁之始，相配于当今的春节，因此冬至又称作“亚岁”，有趣是仅次于过年。
冬至在养生学上是一个遑急的骨气，它在十二辟卦中属地雷复卦，卦象中上头五个阴爻，底下一个阳爻，一阳来复，象征阳气的初生，故有“冬至一阳生”的说法。在中医表面中，冬至是阴阳调节的遑急节点，此时养生尤为遑急，必须保护好初生的阳气，并使其迟缓壮大，才会达到祛病延年的方向。
那冬至骨气养生，精神、起居、饮食、畅通调养具体要幽静些什么呢？让咱们听听佛山市中病院三水病院的罗国亮医师是怎样说的吧~
本期教导医师简介
罗国亮，佛山市中病院三水病院脾胃病科中西医勾通副主任医师，擅长中西医勾通诊治肝胆脾胃疾病以及体质重视，尤以调治脂肪肝、病毒性肝炎、肝硬化、胃食管反流、慢性胃炎、急慢性腹痛泻肚、消化性溃疡、消化谈出血、胰腺炎、胆囊炎等见长。同期擅长胃肠镜查验和胃肠息肉赶早癌诊治。
精神调养
冬至时节精神调摄仍以静养为主，保抓情绪寥寂，宁神定志，无思无虑以顺养初生的阳气。
保抓精熟的教化，作念到普遍宽待、谦恭蔼然，留心生涯，生涯兴盛无嗜欲，精神表露乐不雅，真确作念到“恬淡虚无”。
起居调养
冬季昼短夜长，应尽量早睡晚起，保证充足的休眠，有助于身段归陈赞御寒。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有遑急地位。冬至是一阳初生的遑急本领，在一天十二时辰中，子时亦然东谈主体一阳初生的期间。冬至时节睡好“子午觉”不但有助于一天之中阴阳之气的更迭，更有助于一年之中阳气的孕育，以期下一年的阳气充足，少生疾病。
另外，所谓“热在三伏，冷在三九”，冬至到大寒是一年中最冷的时候，民间有冬至事后运行“数九”的习俗，从冬至就运行“入九”了，此时天气较冷，一定要幽静御寒，尤其是老东谈主及小孩更应如斯。
畅通调养
冬至宜进行适当畅通，加强身段检修，但要作念到劳而勿过，幸免损害阳气，如漫衍，练八段锦，作念叩齿畅通，腹部推拿等。
饮食调养
冬至时阳气初动，火力方微，此时天气进一步转冷，阳性闭藏，饮食调养宜减辛、苦二味，以养肾气。
温补食品：多食用温热性食品，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、桂圆、红枣等，以补充能量和抵抗清凉。
滋阴润燥：冬季现象干燥，应多吃润燥的食品，如梨、百合、银耳、蜂蜜等，保抓体内水分均衡。
少食生冷：幸免食用生冷食品，如生蔬菜、冷饮等，以免损害脾胃。
同期，冬天是进补的好时机，冬至时节不错勾通药膳进补。以下先容2种适当冬至时节进补的药膳：
（1）当归生姜羊肉汤
【材料】羊肉500克、当归10克、生姜30克、大枣5枚、盐适量
【作念法】将羊肉洗净，切成块，焯水去血沫。生姜切片，当归和大枣备用。将羊肉、生姜、当归和大枣一同放入砂锅中，加入弥漫的水。大火烧开后转小火慢炖2～3小时，临了加盐调味即可。
【功效】温补气血——羊肉温热，当归补血，生姜温中散寒，适当气血不及、体虚畏寒的东谈主群。
（2）黑豆猪蹄汤
【材料】猪蹄500克、豆100克、生姜30克、盐适量
【作念法】将猪蹄洗净，切成块，焯水去血沫。黑豆提前浸泡4～6小时，生姜切片备用。将猪蹄、黑豆和生姜一同放入砂锅中，加入弥漫的水。大火烧开后转小火慢炖2～3小时，临了加盐调味即可。
【功效】滋阴润燥——黑豆滋阴润燥，猪蹄富含胶原卵白，适当皮肤干燥、要津疾苦的东谈主群。
超过推选
冬至骨气还有一些养生小妙招——
艾灸：艾灸不错温通经络，增强体质。可接纳关元、气海、足三里等穴位进行艾灸。
中药泡脚：用温滚水加入适量的中药（如艾叶、桂枝、生姜等），泡脚15～20分钟，有助于驱寒暖身。
穴位推拿：推拿足三里、三阴交、涌泉等穴位，有助于重视身段，增强免疫力。